便秘吃什么可以快速排便 怎样可以预防便秘

有人说，一天不上大号就相当于抽了一支烟。由此可见，“每日一便”对身体健康还是有些好处的。一般健康的人每天或者每2天排一次便都是正常的，但如果连续好几天都没有蹲厕所的意向，无疑就是便秘了。

现代很多人，无论男女，都有着便秘的烦恼，这不仅给日常生活带来诸多不便，还会引发其他疾病。那便秘的时候吃哪些食物可以快速帮助排便呢？接下来就一起来了解一下吧。

一、便秘吃什么可以快速排便

1. 便饭后饮酸奶

酸奶中的乳酸菌是可以改善肠道环境，能够增加肠道有益菌，同时食用酸奶的时候可以配合着洋葱等膳食纤维等丰富的食物进行有效快速的排便。

2. 多喝绿茶清肠道

绿茶的成份里含有很多排除毒素的一些元素，特别是食物纤维和维他命C，这些都是人们身体内部需要的基本物质。绿茶还可以防止发胖因为其中内涵茶多酚，能够将人体的毒素有效的排除，并且清理肠道，轻松将毒素清出体内。

3. 多吃粗粮多吃素

通常在外面进餐，日常交际应酬多并且日常三餐没有规律的进行饮食都会便秘。食物没有营养均衡搭配的进行摄入，粗纤维食物不足就会导致便秘。建议多吃粗粮多吃素菜。如：小米、荞麦、燕麦、木薯、黄豆等食物。

4. 吃香蕉以及其他水果

人会随着年轻的增加，消化系统也会随之紊乱。大多数人长期的无规律作息并且长期爱吃辛辣，容易导致内分泌失调。日常要调节下生活饮食搭配，多吃素菜少辛辣。香蕉是治便秘的“水果之王”。香蕉的成份内含有比较高的钾，高钾可以促使肠道的蠕动，加上香蕉本身就含有较多的果胶，是快速排便的好帮手。

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